匆忙的城市里，每一天都早出晚歸，很難有時(shí)間注意到自己的身體健康，每次公司體檢的時(shí)候不知道有多少人不敢第一時(shí)間查看自己的體檢報(bào)告。那么與其擔(dān)憂不好的體檢結(jié)果，不如把握現(xiàn)在每天晚上花1個(gè)小時(shí)去跑跑步健身吧。

 

    跑步，不僅能加強(qiáng)心肺能力，還可以讓疲累的身體和大腦放松。下面，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)夜跑的注意事項(xiàng)吧。

 

    夜跑前的熱身

 

    在夜跑前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動(dòng)開身體，更快的投入到跑步中去，加強(qiáng)跑步消耗熱量的效果。注意每個(gè)動(dòng)作要做到位，不是隨便動(dòng)兩下就能達(dá)到熱身的效果的，時(shí)間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達(dá)到，也不至于熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)使得身體疲累。

 

    跑步的姿態(tài)

 

    在進(jìn)行夜跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

 

    呼吸的節(jié)奏

 

    在夜跑時(shí)最好是兩步或三步一呼一吸，以不會(huì)氣喘吁吁的節(jié)奏跑。這樣既能達(dá)到消耗卡路里的效果，又不會(huì)讓自己太累能完成跑步路程。