健身不是一時(shí)的頭腦發(fā)熱，而是需要長時(shí)間、有計(jì)劃的堅(jiān)持和訓(xùn)練的。每天早晨起來跑跑步那不叫健身，那叫運(yùn)動(dòng)。健身是一種持續(xù)改善、加強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，這需要人經(jīng)常突破自己原有的身體極限，而不是在自己的舒適區(qū)里面熱身。
 
       

       在健身的時(shí)候，一份詳細(xì)且合理的健身計(jì)劃是非常重要的。根據(jù)超量恢復(fù)的原則，一周的理想訓(xùn)練日為3-5天。每次為兩個(gè)大部位或者一個(gè)大部位+兩個(gè)小部位。（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿三頭肌等）。當(dāng)然有基礎(chǔ)的朋友可以考慮每天兩個(gè)大部位+兩個(gè)小部位，甚至一天三個(gè)大部位。
 
       下面將會(huì)根據(jù)一周三練來舉一個(gè)基礎(chǔ)的例子。
 
       第一周
 
       周一：胸肌群+三角肌+肱三頭肌+有氧
 
       周三：大腿前群+小腿三頭肌
 
       周六：背闊肌+肱二頭肌+有氧
 
       第二周
 
       周一：腰臀部肌群+大腿后群
 
       周三：腹部肌群+斜方肌+有氧
 
       周六：胸肌群+背闊肌。